hp - na czczo i przed treningiem kreatyna - na czczo 5 gram i po treningu 5 gram w dni nietrenigowe tylko na czczo 5 gram zma 3 caps do snu carbo po treningu , jednoczesnie z kreatyna bialko tez po treningu jakies 20-30 min po dawce carbo i kreatyny treining mam ok 17 : 00 , wstaje tak 9-10 i jem przed trneingiem 3 posilki. A to jest moj [...]
czy "OLIMP KREATYNA MEGA CAPS 1250 - 300 KAPS"- wystarczy na 2 (60 dni) cykle czy tylko na 1 (30 dni) Sam nie wiem bo stosując sie do wiadomosci z forum powinno jesc sie okolo 10 g kreatyny dziennie, a na aukcji tej kretki napisano ze dziennie nalezy spozywac 4 kapsolki co daje 5 g ? czy ona jest lepsza i dlatego wystarczy tylko 5g? (a [...]
a konkretniej? Trzy dni temu miałem trening trica. Dwa dni temu miałem trening bica. Przed obydwoma treningami w bicepsie miałem 34 cm. Dzisiaj o godz 12.00 zmierzyłem bicepsa i było 35,5. Zastanawiam się czy to może być jeszcze napompowana krew czy może jakaś opuchlizna. Dodam że ani biceps ani triceps prawie wogóle mnie nie bolą. Niemam też na [...]
Moje treningi to klasyka. W okresie przygotowawczym zaczynam od treningów z dużą objętością i małą intensywnością(ciężary rzędu 60-75%) i stopniowo redukuje objętość wchodząc na coraz większe ciężary. Przerwy w treningach to zazwyczaj 5-7 dni po zawodach w trakcie sezonu, a po starcie kończącym sezon jest to zwykle 10-14 dni.
TYDZIEŃ 14/ PIĄTEK GÓRA 2 Jako że nasz konkurs trwa i trwa, a ostatnio miałam kilka kiepskich dni, postanowiłam na nowo spiąć poślady :-) Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 26 3) waga/wzrost 105kg / 187cm 4) staż treningowy od półtorej roku nie biegam, tak to waga trzymała się na 85kg. Od 2 tygodni 4 razy siłka, treningi kardio 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy rok temu K** kreatyna, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
[...] suplementy, białko , L-carnityna green tea , BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze Clarenburexin II , Thermo fat burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Takie jak wyżej oprócz Thermo Fat 9) ilość dni wolnych od kreatyny hmm jako takiej nie brałem 10) informacje na temat diety dieta i siłownia mam plan 11)przewidziane [...]
Savki robiłem plan prawie że identyczny co Tomasz podał 2x w tygodniu, masy nic nie przyszło (przy 3sw jednak do tego) ale siła w góre o jakieś 5-10% w głównych ćwiczeniach:-)) nie wiem, czy na 3 dni sie nadaje jako a/b/a b/a/b. Tomasz przesadzasz z tym uprzedzeniem do HST. Koleś ma 2 lata stażu, i po profilowym widać, że jakieś tam efekty ma. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie i brzuszki pod skosem wszystko staram sie robic po 4-5 serii powtórzeń tak po 20 czasami o 2 mniej i robie to wszystko w jeden dzień i tak przez 3 dni (w srode naprawe ciężko ) czasami zmieniam poprostu kąt robienia. W tej ręce mam 36.5 cm a co do tej diedy to nie ogarniam jak to zrobić. jem tto co napisałem wyżej [...]
[...] w początkowym okresie suplementacji niż w trakcie cyklu. Poleca się ok. 5-10 g kreatyny dziennie, za to w fazie nasycenia trzeba jej było brać np. 20-30g przez pierwsze 5-7 dni (kilka razy dziennie po 5g). Obecnie uważa się, że faza nasycenia jest zbędna, oragnizm stopniowo nasyca się kreatyną i cykl można (a nawet powinno się) ciągnąć 8-10 [...]
Witaj Wodny, mało masz tej kretki jeżeli założymy wariant minimalistyczny tj 5g dziennie (5tabletek) to wystarczy Ci na 40 dni, czyli niecałe 6 tygodni. Optymalnie byłoby pociągnąć cykl 8-10 tygodni. Czemu nie kupiłeć w proszku 300g? Byłoby akurat. Moja propozycja dawkowania: w dzień treningowy 5g (5 tabletek) bezpośrednio po treningu, popić [...]
[...] 25 Mam strasznie chude nadgarstki (Obwód 15) Budowa Ciała: Ektomorfik ale tak nie do końca... I jak już pisałem biegam niemal że codziennie, ćwicze już 4 miesiące co 2 dni na ławce ,od miesiąca robie także biceps sztangą i brzuszki też co 2 dni. Za tydzień będe troche pracował w lesie więc możliwe że przerwe trening albo będe popostu mniej [...]
[...] po 4 miechach przerwy znow testosteron nastepnie po 2 miechch przerwy deke i omke i od 1.5 miescia juz nic nie biore.. dodam ze to byly najmniejsze dawki czyli tescia co 3 dni jedna apmpolke omy tez co 3 dni 1 ampolke oraz deke raz na ttydzien 2 ml dodam iz ten ostani cykl z oma to byla masakra...w szkole nieraz dostawalem takiej agresji ze [...]
Niestety pojawiła się stagnacja :-? Waga zatrzymała się na 92,6, czekałem 2 tygodnie i nic, więc wprowadziłem taki schemat rekompozycji (wyczytany gdzieś na forum): 1. pierwszego dnia nowego tygodnia dorzuciłem 25% do aktualnej kaloryczności (czyli 1900 + 25%) 2. a następne 6 dni dorzucałem 12,5% do kaloryczności sprzed (1900 + 12,5) 3. oczywiście [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
[...] PROWOKACJI, rozumiem mateo,ze posadzasz mnie o wspolprace albo dzialanie na rzecz ostrowi - aaale mnie rozezliles mialem sie wstrzymac od pisania postow przez kilka dni, ale co mi tam... odnosnie laktopolu, przez najblizsze kilka miesiecy nie beda mieli w swojej ofercie zadnego bialka , skad to wiem - ano, kiedy w zeszlym tygodniu [...]
[...] szukanie, wyjezdzanie, zamawianie poczta.... wszystko wiaze sie z utrata czasu i pieniedzy po drugie... opakowanie zwykły brzydki foliowy worek którego nawet zatkac porzadnie nie mozna.... wiem ze opakowanie najmniejsze zmartwienie ale...:D a ja juz sie cieszylem na mysl o tanim białku :D zbanowac autora postu za robienie zludnych nadziji [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
